Бывает у вас такое: заходите в комнату и… зависаете. Стоите посреди кухни как вкопанный и тупо смотрите на холодильник. Что я сюда пришел? Воды попить? Чего-то перекусить? Или просто ноги сами принесли? А еще хуже — встречаешь человека, которого знаешь сто лет, и имя его вылетело из головы напрочь. Помнишь, что Петя или Маша, а как на самом деле — ноль.
В такие моменты становится немного не по себе. Неужели это оно? Старость подкралась незаметно?
Спокойно. С вами всё нормально. Просто мозг обленился. Он привык жить на автопилоте и экономить батарейку. Но это можно исправить. Без японского языка, без спортзала и без подвигов. Есть такая штука — нейробика. Звучит умно, а на деле — проще некуда.
Откуда это вообще взялось
Придумал всю эту историю мужик по имени Лоуренс Кац. Нейрофизиолог, если по-научному. И он понял простую вещь: наш мозг — лентяй еще тот. Как только вы довели действие до автоматизма, он выключается. Работает на холостых оборотах. Новые связи не создает, нейроны не напрягает.
А когда вы делаете что-то по-новому, мозг вынужден просыпаться. Он в шоке: «Что происходит? Почему мы чистим зубы левой рукой? Почему идем другой дорогой?» И начинает пахать. Создает новые нейронные связи, активирует зоны, которые спали мертвым сном.
После 45 это вообще спасение. Потому что в этом возрасте мозг становится избирательным до ужаса. Всё, что не нужно для выживания, он безжалостно отбрасывает. А нейробика не дает ему расслабиться.
Пять чувств — пять способов взбодриться
Всё, что нужно для нейробики, у вас уже есть. Это ваши органы чувств. Просто использовать их надо не так, как всегда.
- обоняние — нюхайте всё подряд, кофе, книги, одежду, цветы, пробуйте угадать запах с закрытыми глазами;
- осязание — трогайте вещи, не глядя, определите на ощупь, что у вас в руке — монета, ключ или пуговица;
- зрение — смотрите на привычные вещи под другим углом, буквально, переверните книгу вверх ногами, посмотрите на комнату с пола;
- слух — включите музыку, которую никогда не слушали, джаз если всегда слушали рок, рок если слушали попсу, прислушивайтесь к тихим звукам;
- вкус — ешьте с закрытыми глазами, пробуйте угадать что именно вы жуете, смешивайте необычные сочетания.
Главное — удивлять мозг. Ломать шаблоны. Выводить его из зоны комфорта.
Упражнения, которые можно делать, не отрываясь от жизни
Самое крутое в нейробике — не нужно выделять время. Встраивайте упражнения в то, что и так делаете каждый день.
Утро
Щетка в другой руке. Вот прямо сейчас идете в ванную — возьмите щетку не той рукой, которой всегда. Правша? Берите левой. Левша? Правой. Сначала будет полный отстой. Рука не слушается, паста размазывается везде, кроме зубов. Мозг будет бунтовать. Пусть. Именно в этот момент он создает новые связи.
Душ вслепую. Закройте глаза и просто чувствуйте. Где вода горячее, где холоднее. Какая на ощупь мочалка. Чем пахнет гель. Без зрения остальные чувства обостряются в разы.
Одеться без зеркала. Попробуйте застегнуть пуговицы, не глядя. Или завязать шнурки. Мозг будет в панике, но это то, что доктор прописал.
День
Новая дорога. Идите на работу или в магазин другим путем. Даже если это дольше и неудобнее. Новые виды, новые звуки, новые запахи — мозг пашет на полную.
Обед с сюрпризом. Поменяйте блюда местами. Сначала съешьте десерт, потом основное. Или закройте глаза и пытайтесь угадать, что именно вы едите. Вдруг окажется, что вы вообще не разбираетесь во вкусах?
Телефон на ходу. Когда разговариваете по телефону, не сидите на месте. Ходите, жестикулируйте (даже если вас никто не видит). Это включает моторную кору, улучшает мышление.
Вечер
Кино без звука. Выключите звук и пытайтесь понять сюжет только по лицам и движениям актеров. Сложно? Да. Но зато как тренирует мозг!
Музыка с закрытыми глазами. Включите любимую песню, закройте глаза и пытайтесь услышать отдельные инструменты. Вот здесь барабаны, там бас-гитара, а здесь кто-то играет на синтезаторе.
Книга вверх ногами. Переверните книгу и попробуйте почитать. Или читайте только первые буквы каждого слова, пытаясь угадать следующее. Мозг будет кипеть, но это хорошо.
День наоборот. Перед сном прокрутите весь день в обратном порядке. С вечера к утру. Что было перед тем, как легли? А до этого? Что ели на ужин? С кем разговаривали? Отличная тренировка памяти.
Упражнения для тех, кто готов чуть-чуть напрячься
Эти требуют больше времени, но и эффект серьезнее.
| Упражнение | Что делать | Что тренируем |
|---|---|---|
| Опиши комнату | Закройте глаза и детально опишите, что вокруг. Какого цвета стены? Где стоит шкаф? Что лежит на столе? | Зрительная память, внимание |
| Список покупок | Запомните 10 товаров без бумажки. Представьте каждый в неожиданном месте — молоко в тапочках, хлеб на люстре | Рабочая память, ассоциации |
| Имя и лицо | Встретили нового человека? Придумайте связь между его именем и внешностью. Борис — борода, Светлана — светлые волосы | Память на имена |
| Цифры | Запоминайте номера машин, телефоны, даты. Ищите закономерности | Числовая память |
Общение — тоже тренировка
После 45 многие начинают сужать круг общения. Дом-работа-магазин-дом. Нейробика говорит: стоп! Расширяйтесь!
Заговорите с незнакомцем. В очереди, в лифте, на остановке. Спросите, который час. Или как пройти в библиотеку. Мозг будет быстро подбирать слова, считывать реакцию человека. Это тоже тренировка.
Говорите по-другому. Попробуйте целый день изъясняться только сложными предложениями. Или наоборот — только короткими фразами. Вплетайте иностранные слова, даже если знаете только «hello» и «bonjour».
Играйте в слова. Города, ассоциации, шарады. С внуками, с друзьями, с коллегами. Это же весело! И полезно.
Где взять время
Слышу вас. Работа, семья, быт, огород, внуки. Какая нейробика? Когда жить?
Но вам не нужно дополнительное время. Всё просто.
Принцип «одна вещь». Выберите одно упражнение и делайте его неделю. Потом добавьте второе. Не надо всё сразу.
Принцип «наложения». Совмещайте с рутиной. Чистите зубы другой рукой — вы же всё равно их чистите. Ешьте с закрытыми глазами за завтраком.
Принцип «выходного». Сложные упражнения оставьте на выходные, когда времени побольше.
План на неделю — для тех, кто никогда этим не занимался
Не хватайтесь за всё сразу. Начните с малого.
Понедельник: почистите зубы неведущей рукой.
Вторник: смените маршрут до работы или магазина.
Среда: примите душ с закрытыми глазами.
Четверг: пообедайте вслепую, угадывая продукты.
Пятница: перед сном вспомните день в обратном порядке.
Суббота: позвоните старому другу, с которым не общались лет сто.
Воскресенье: посмотрите фильм без звука или послушайте музыку с закрытыми глазами.
Вот и всё. Неделя прошла, а вы даже не заметили.
План на месяц — для тех, кто втянулся
Первая неделя позади? Отлично. Усложняем.
- выучите 10 иностранных слов и используйте их весь день, даже если будете выглядеть глупо;
- читайте по 10 минут в день вверх ногами;
- ходите по квартире с закрытыми глазами, ориентируясь по памяти, только осторожно, не врежьтесь в шкаф;
- запоминайте номера проезжающих машин;
- опишите комнату детально, не подглядывая;
- попробуйте новое блюдо и разберите его на вкус, запах, текстуру;
- играйте в игры на память: карточки, пазлы, кроссворды.
Что реально изменится
Не ждите, что завтра проснетесь гением. Чудес не бывает.
Но через 2–3 недели заметите странную вещь. Имена и лица стали запоминаться легче. Вы реже стоите посреди комнаты, пытаясь вспомнить, зачем пришли. Переключаться между делами стало проще. Концентрация улучшилась. Голова работает яснее.
Это не магия. Это мозг вышел из режима энергосбережения. Он снова пашет на полную.
Вместо вывода
Нейробика — это не про подвиги. Это про маленькие изменения каждый день.
Почистить зубы другой рукой — 30 секунд. Сменить дорогу — 5 минут. Вспомнить день наоборот — 10 минут перед сном.
Полчаса в день, которые окупятся сторицей. Мозг скажет вам спасибо. Он ведь тоже хочет жить, а не существовать на автопилоте.
Не бойтесь выглядеть странно. Чистить зубы левой рукой, есть вслепую, ходить задом наперед — это нормально. Это тренировка.
Начните сегодня. Прямо сейчас. Возьмите щетку в другую руку.
Ваш мозг уже просыпается.
